Tạ tay nữ Hercule cao cấp (100413S) giúp luyện tập thể hình hiệu quả
Tạ tay Hercule 100413S có thiết kế bên trong sử dụng chất liệu thép chắc chắn, bên ngoài bọc cao su tránh trơn trượt, đảm bảo an toàn khi luyện tập.
Vị trí tay cầm thiết kế nhỏ gọn cầm nắm thoải mái. Phần tay cầm có độ ma sát cao giúp cầm chắc chắn để việc tập tạ đạt hiệu quả cao.
Tạ tay Hercule cao cấp (100413S) có nhiều mức trọng lượng để lựa chọn cho phù hợp với thể trạng của từng người tập: 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg, 9kg, 10kg.
Tạ tay Hercule có độ bền rất cao, kiểu dáng đẹp, chắc chắn. Tạ tay tác động nhiều lên cơ tay và cơ bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng ghét, mang lại cho bạn thân hình hoàn mỹ. Ngoài việc mang lại cho bạn vóc dáng đẹp, tập tạ tay thường xuyên còn giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt). Nhờ đó, tình trạng tim mạch sẽ được cải thiện tốt. Đồng thời, tập tạ cũng mang lại cho bạn giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Các bài tập thể hình với tạ tay
1. Ngồi nâng tạ tập cơ tay
Ngồi lên ghế tập, tạ tay cầm ở tay phải, hai chân dạng ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
2. Ngồi nâng tạ
Ngồi vào ghế để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi). Thả lỏng phần tay trên nghiêng về phía trước. Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sau đó hạ tạ xuống.
3. Đứng nâng tạ bằng hai tay để tập cơ tay
Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ tay xuống.
4. Tập duỗi cổ tay
Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối. Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ tay. Rồi trở lại vị trí ban đầu.
