10 bài tập cơ bản với xà đơn treo tường

Khám phá 10 bài tập hiệu quả với xà đơn treo tường giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe. Luyện tập tại nhà dễ dàng và nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước. Đọc thêm TẠI ĐÂY.

Lợi ích 

Tăng cơ, giảm mỡ: Giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo.

Tăng chiều cao: Kéo giãn cơ xương, giúp tăng chiều cao.

Cải thiện sức khỏe: Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.

10 bài tập cơ bản với xà đơn treo tường

Đặt cằm ở vị trí chuẩn xác: Nâng người lên cho đến khi cằm ngang với thanh xà.

Leo núi: Treo người, kéo thẳng cơ thể, chuyển sang hai bên.

Kéo cổ: Kéo vai về phía thanh xà cho đến khi chạm vào gáy.

Nâng cao người: Kéo người lên cho đến khi thanh xà chạm vào ngực.

Kéo có ghế hỗ trợ: Đứng trên ghế, kéo người, sau đó hạ xuống từ từ.

Kéo với dây kháng lực: Sử dụng dây kháng lực để hỗ trợ khi kéo người.

Cần gạt nước: Nâng người, đung đưa chân sang hai bên.

Nâng người nâng cao: Giữ thanh xà, kéo người, giữ khuỷu tay gần cơ thể.

Nâng chân treo: Nâng chân song song với sàn.

Treo người nhún vai ngược: Nhún vai, nâng người lên.

Tập luyện với xà đơn treo tường không chỉ mang lại một cơ thể khỏe đẹp mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Với 10 bài tập đa dạng và dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện tại nhà hiệu quả mà không cần đến phòng gym. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

Các sản phẩm xà đơn treo tường

• Xà đơn gắn cửa 2023
• Xà đơn treo tường 909