BÍ QUYẾT TRỊ LIỆU CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ VỚI MÁY TẬP GYM

Bạn thường xuyên phải ngồi lâu trước máy tính, hoặc làm việc với tư thế không đúng, dẫn đến cảm giác đau và căng trên cổ, vai và gáy? Đừng lo lắng, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu cách trị liệu tại nhà với máy tập gym để giảm bớt căng thẳng và đau nhức nhé!

Tư Duy Chính Đúng

• Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo bạn đang ngồi hoặc đứng với tư duy chính xác. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ và vai.

Bài Tập Cơ Bản: Động Tác Cuộn Cổ

• Ngồi thẳng hoặc đứng với máy tập gym.
• Cuộn cổ từ phải sang trái và ngược lại.
• Giữ mỗi động tác khoảng 15-20 giây.

Động Tác Kéo Dây Trước

• Sử dụng máy tập gym với dây đàn hồi hoặc máy kéo.
• Kéo dây về phía trước, giữ và sau đó đưa về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-15 lần.

Nâng Cao Sức Mạnh Vai

• Sử dụng máy tập gym với trọng lượng phù hợp.
• Thực hiện các động tác như Shoulder Press để tăng cường sức mạnh cho vai và cổ.

Tập Trung Vào Cơ Gáy

• Sử dụng máy tập gym có thể điều chỉnh để tập trung vào cơ gáy.
• Điều chỉnh độ nghiêng và thực hiện các động tác như Lat Pulldown để làm chủ động tác cơ gáy.

Đừng Quên Tập Luyện Toàn Diện

• Kế hợp với bài tập cơ bản như plank, push-ups, và yoga để tăng cường cơ bắp toàn diện.

Nhớ rằng, việc bắt đầu bằng trọng lượng nhẹ và tăng dần sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng và tránh chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái. 

Đừng để đau và căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những động tác trị liệu đơn giản từ máy tập gym tại nhà!

 #SứcKhỏeCổVaiGáy #TrịLiệuTạiNhà #MáyTậpGym"