Gạch tập yoga dùng thế nào? 7 tư thế cho người mới và người cứng cơ

Gạch tập yoga (yoga block) là khối xốp nhẹ dùng để "kéo mặt sàn lại gần bạn" khi cơ còn cứng. Nhờ có gạch, người mới vẫn vào được tư thế đúng mà không phải cong lưng, gồng vai hay đau gối. Bài viết hướng dẫn gạch yoga dùng thế nào, 7 tư thế cho người mới và cách chọn gạch.

Gạch tập yoga dùng để làm gì?

• Nâng tay lên cao hơn ở các tư thế cúi gập khi tay chưa chạm sàn.
• Kê dưới hông, lưng để thư giãn, mở ngực, mở hông nhẹ nhàng.
• Giữ thăng bằng ở tư thế đứng một chân.
• Tăng độ khó khi kẹp gạch giữa hai đùi để kích hoạt cơ đùi trong, cơ bụng.

Gạch có 3 chiều cao đặt khác nhau (nằm, nghiêng, đứng), nên một khối cho 3 mức hỗ trợ.

7 tư thế yoga dùng gạch cho người mới, người cứng cơ

Giữ mỗi tư thế 5–8 nhịp thở, không ép cơ tới mức đau nhói. Người có bệnh lý cột sống, huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên.

Nên mua 1 hay 2 viên gạch?

Nên dùng 2 viên: nhiều tư thế cần kê hai tay cân đối, hoặc kê cả dưới đầu và dưới lưng. Hai viên cũng tiện chồng lên nhau khi cần độ cao lớn hơn.

Cách chọn gạch tập yoga

• Chất liệu: xốp EVA nhẹ, êm, giá tốt – hợp tập tại nhà; gạch gỗ, nút bần chắc và nặng hơn.
• Kích thước: khoảng 23 x 15 x 7,5 cm là cỡ phổ biến, cầm vừa tay.
• Bề mặt: nhám nhẹ, cạnh bo tròn để không cấn tay.
• Trọng lượng: nhẹ khoảng 300 g để dễ mang theo cùng thảm.

Gợi ý: Gạch tập yoga tại GymGear – kích thước 230 x 150 x 76 mm, nặng 300 g, 3 màu hồng, xanh, xám. Giá tham khảo 135.000đ/viên (10/2026).

Bộ dụng cụ yoga tại nhà đầy đủ

Gạch yoga dùng tốt nhất trên một tấm thảm bám, êm – xem bài Thảm tập yoga loại nào tốt? và sản phẩm Thảm yoga định tuyến TPE 8mm. Sau buổi tập, giãn cơ thêm với con lăn Foam Roller. Xem đủ tại danh mục Yoga hoặc nhắn Zalo 0982 912 288.